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TIPS PARA FAVORECER LA PÉRDIDA DE PESO

 

 

1. Utilizar platos reducidos de tamaño para servir.

 

2. Servir raciones pequeñas, pedir de entrada una porción pequeña.

 

3. Comer despacio, bajar el tenedor o la cuchara después de cada alimento.

 

4. Servir la comida en platones y preguntar la cantidad que cada uno quiere servirse o permitir que cada quien se sirva.

 

5. Consumir las verduras y las frutas al inicio de las comidas, producen saciedad por el volumen que ocupan en el estómago.

 

6. Masticar bien los alimentos.

 

7. Disminuir el consumo de refrescos, agua de sabor, dulces o chocolates.

 

8. Beber agua simple entre comidas.

 

9. Reservar tiempo para comer tranquilo.

 

10. Comer sentado, en un solo lugar de la casa.

 

11. Hacer 3 o 4 comidas pequeñas al día, no brincarse comidas.

 

12. Procurar comer en compañía, es un buen momento para socializar.

 

13. Preferir comer carne magra y no los pedazos de grasa que contengan las carnes.

 

14. Intentar cambiar de actividad en situaciones que produzcan apetito o comer en exceso. “Ansiedad”.

 

15. Buscar formas novedosas de realizar actividad física, animarse y “volverse más activo”.

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